في المساء، تزدحم ممرات الأحياء السكنية بالمشاة الذين يعتمدون المشي كوسيلة رئيسية للحفاظ على صحتهم، ظانين أن زيادة عدد الخطوات تُترجم مباشرةً إلى فوائد صحية أكبر. لكن هذه الفكرة قد تكون مضللةً خصوصًا لمن يعانون من ضعف في وظائف الجهاز الهضمي. فالإصرار على المشي بسرعة عالية أو في أوقات غير مناسبة، دون الانتباه إلى إشارات الجسم الحقيقية، قد يُحدث اضطرابًا في التوازن الوظيفي للأمعاء — لا سيما عند ذوي الحساسية المعوية أو من يعانون من حالات مثل القولون العصبي أو الالتهابات المزمنة. ورغم أن عبارة «السرطان المعوي ناتج عن المشي» التي تنتشر أحيانًا عبر الإنترنت ليست دقيقة علميًا، فإنها تشير إلى حقيقة طبية مهمة: حتى أكثر الأمعاء صلابةً قد تتضرر جرّاء تكرار سلوكيات حركية خاطئة.
أولًا: أساليب المشي التي تُجهد الأمعاء بصمت
١. المشي السريع فور الانتهاء من الوجبة: يعتقد البعض أن المشي بعد الأكل يساعد على الهضم، لكن الواقع مختلف. فبعد تناول الطعام، يتركّز تدفق الدم في الجهاز الهضمي لدعم عمليات التحلل والامتصاص. وإذا بدأ الشخص في المشي السريع فور الوجبة، ينخفض تروية الأمعاء بسبب انحراف الدم نحو العضلات الهيكلية، ما يؤدي مع التكرار إلى عسر هضم مزمن، وقد يساهم في تطور التهابات معوية خفيفة أو اضطرابات في حركة الأمعاء.
٢. المشي الليلي دون حماية البطن من البرد: مع انخفاض درجة الحرارة ليلاً، يصبح البطن — وهو منطقة رقيقة غشائية وغنية بالأعصاب والعضلات الملساء — عُرضةً للتقلصات العضلية عند التعرض للبرد المباشر. وهذه التقلصات تُخلّ بتناغم حركة الأمعاء الطبيعية (التموجات الدودية)، وقد تُفاقم الأعراض لدى المصابين بالحساسية المعوية أو متلازمة القولون العصبي.
٣. المشي تحت ضغط نفسي مرتفع: عندما يتحول المشي إلى «واجبٍ يجب إنجازه»، ويُمارس مع القلق من عدد الخطوات أو التفكير المستمر في مشاكل العمل، فإن الجهاز العصبي المركزي يُفرز كميات زائدة من الكورتيزول والأدرينالين. وهذه الهرمونات تثبّط نشاط الجهاز الهضمي وتُبطئ حركة الأمعاء، بل وقد تُحفّز إفراز حمض المعدة بشكل غير منضبط، ما يجعل المشي في هذه الحالة عامل إجهادٍ بديلٍ بدل أن يكون وسيلة استرخاء.
ثانيًا: الإشارات التحذيرية التي تطلقها الأمعاء
١. تغير مفاجئ في عادات الإخراج: فالانتظام في مواعيد التبرز دليلٌ على توازن وظيفي سليم. أما إذا ظهرت حالة من التناوب بين الإسهال والإمساك، أو تغيّرت التوقيتات أو التكرار دون سبب واضح، واستمر هذا التغير لأكثر من أسبوعين، فهذه علامة تحذيرية تستدعي تقييمًا طبيًّا مبكرًا، إذ قد تشير إلى اضطرابات في حركة الأمعاء أو حتى تغيرات شبه سرطانية في الغشاء المخاطي.
٢. تغيّر في شكل البراز: فالبراز الطبيعي يكون متماسكًا، مستدير الشكل، وسهل الإخراج. أما إذا أصبح رقيقًا جدًّا أو مُفلطحًا أو مُخدّشًا بأخاديد عميقة، أو ظهر عليه مخاطٌ لزج أو دمٌ أحمر فاتح أو داكن (يشير إلى نزيف من أعماق القولون)، فهي مؤشرات جوهرية تستدعي الفحص التنظيري (مثل المنظار القولوني) لاستبعاد الأسباب العضوية، ومنها الأورام الحميدة أو الخبيثة.
٣. ألم بطني غير موضعي أو متزايد أثناء الحركة: الألم العابر قد يكون ناتجًا عن انتفاخ بسيط، لكن الألم المتكرر الذي يفتقر إلى موقع ثابت، أو يزداد عند الضغط على البطن أو أثناء المشي، خاصةً إذا رافقه شعور بالامتلاء أو التورّم، فقد يعكس وجود التهاب مزمن أو تليّف في الجدار المعوي أو حتى تضيّق جزئي في الأمعاء الغليظة.
ثالثًا: كيف تمشي لتدعم صحة أمعائك؟
١. اختر الوقت المناسب للمشي: يُفضّل الانتظار ٣٠–٦٠ دقيقة بعد الوجبة قبل البدء في المشي، لأن ذلك يمنح المعدة فرصةً لإفراغ جزء كبير من محتواها إلى الأمعاء الدقيقة، ويقلل العبء على الجهاز الهضمي. ويجب أن تكون السرعة معتدلة بحيث تسمح لك بالتحدث دون بذل جهد، مع تجنّب الحركات المفاجئة أو الاهتزازات الشديدة التي تؤثر على البطن.
٢. احمِ بطنك من البرد في كل الفصول: فالسُّرة والمنطقة حولها غنية بالأوعية الدموية الصغيرة والعُقد العصبية التي تتأثر بسهولة بالتغيرات الحرارية. لذا، يُنصح بارتداء قمصان أو سترات تغطي منطقة الخصر، وتجنّب التعرّض المباشر للرياح الباردة. وبعد العودة من المشي، يمكن تدليك البطن بلطف باليدين الدافئتين في اتجاه عقارب الساعة لمدة ٣–٥ دقائق لتحفيز التروية الدموية وتحسين حركة الأمعاء.
٣. اجعل المشي تجربةً نفسية مريحة: فالهدف ليس تحقيق رقم معين من الخطوات، بل هو إعادة ضبط النظم الذاتية للجسم. استمتع بالهواء النقي، وراقب التفاصيل في البيئة من حولك، ومارس التنفس البطيء العميق. فالاسترخاء النفسي يعزز إفراز الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي ينشط الجهاز الهضمي ويدعم توازن الميكروبيوم المعوي — وهو ما يُعتبر أحد أهم الركائز الوقائية ضد الأمراض الالتهابية والسرطانية في الجهاز الهضمي.
المشي ليس مجرد نشاط بدني بسيط؛ بل هو تدخل علاجي وقائي متعدد الأوجه، شرط أن يُمارَس بوعي وعلم. والتحذيرات من «المشي الضار» ليست دعوةً للتوقف عنه، بل هي دعوةٌ لفهم آليات الجسم بدقة، وللاستماع إلى لغته الصامتة. فسواء كنتَ من العاملين في سن الإنتاج أو من كبار السن، فإن احترام إيقاع أمعائك، وتجنب العادات الحركية المُجهدة، هو أول خطوةٍ حقيقية نحو الوقاية من أمراض القولون المزمنة — وبذلك يصبح المشي، حقًّا، خطوةً نحو الحياة الصحية، لا نحو المرض.